水を飲むことで無理せず痩せれる方法
こんにちは、はるきです。
ダイエットしてる時はスムージーを飲む
水はむくみやすい
そんな事を思う人もいるのではないでしょうか
今日紹介するのは
「水」です
水を飲むだけで痩せる。
「ほんとに痩せるの？」
と思うと思います。
そんな方に水の効果を紹介しましょう。
- むくみ解消
水を飲むと汗や尿から老廃物が排出され、
むくみ解消効果が期待できます。
- 便秘解消
ダイエット中は食事量が減り便秘になりがち。
水をとって排便を促すことでぽっこりお腹解消
- 基礎代謝を上げる
水を飲むと血流が良くなり
基礎代謝向上の効果があります。
基礎代謝をあげて痩せやすい身体に！
- 過食防止
ダイエットは空腹との戦い。
食事前にコップ1杯の水を飲むことで
空腹感を抑え、
少ない食事に満腹感を得られます。
水を飲む際のポイント
- 1日に飲む水の量
1日に飲む水の量は1.5~2L程が目安です。
1~2時間に1回あたりコップ1杯（200ml）
なぜなら1度に沢山飲むと
腎臓に負担がかかってしまうからです。
- 水を飲むタイミング
4つの水を飲むタイミングがあります。
1.朝起きた時
寝てる間に500mlの水分が失われています。
なので
水を飲んで身体に入れてあげることが大切。
2.食事の前
食事前に飲むことで空腹感を和らげ、
食べる量を減らせます。
3.夜寝る前
むくみを予防するために寝る前に水を飲んで
老廃物を排出させましょう！
4.汗をかいた時
汗をかいた時にこまめな水分補給が大切です。
1~3までのタイミングで飲んだとしても
1.5~2Lを満たしません。
なのでこまめに水を飲みましょう
今回は水について紹介しました。
1番大切なことは
「1回に
飲む量はコップ1杯」
これを意識して行ってください
水を飲んで身体の内側から美しくなろう！
今日はここまで
閲覧いただき、ありがとうございました。
ビールは太らない！
こんにちは、はるきです
今日もお仕事ご苦労様です。
「今日も1日頑張った！」
そんなことを思っているのではないでしょうか
「そんなときはお酒でも飲んじゃおう！！」
お酒と言えば、、
「ビール」ですね
しかし、
ビールは太ると思う人が多いと思います。
「ダイエットもしたいけどビールも飲みたい」
そんなあなたに、
太らない飲み方教えましょう！
アルコールを飲むと
肝臓がアルコール代謝優先になり
体脂肪の分解が抑制されます。
なので飲みすぎには注意！
1日500mlまで！
ロング缶1本ですね。
あとはおつまみが最も重要です
スナック菓子を避け、
枝豆などの野菜や海藻類の
食物繊維が多いものをとりましょう！
ビールの魅力を紹介します。
ビールの主原料「ホップ」は
「フィストロゲン」がおおく含まれています。
女性ホルモンと同じ働きを持ち、
冷え症改善の効果があります。
美肌効果のあるビタミンB2などが入っています
「今日は飲みたい！」
そんな方はビールを飲みましょう
くれぐれも飲みすぎには注意！
意外にもビールは女性の味方です。
無理してお酒を我慢せず痩せましょう！
今日はここまで、
閲覧いただき、ありがとうございました。
おやつを食べて痩せる方法
こんにちは、はるきです。
ダイエットをしていて
「小腹が空いたけど食べたら太るな〜」
と思う時あると思います。
手軽に食べれて太らない
そんな食材を紹介します。
本日は、
「枝豆」
を紹介します。
コンビニやスーパーで冷凍で売っているので
手軽に食べることができます。
茹でた枝豆に含まれるタンパク質は約11.5ｇ
タンパク質が豊富として知られる
卵（12.3ｇ）に近い含有量です。
糖質も低いので
糖質を気にする方にもオススメです
他にも食物繊維などが豊富に含まれています。
しかし注意するべきポイントがあります。
カロリーは低くないということです。
なので、食べ過ぎには注意！
おすすめの食べ方は塩ゆでです。
塩ゆでした枝豆を
間食に食べるのが良いでしょう！
他にも枝豆とハムのマリネ
枝豆とハムと玉ねぎを
オリーブオイル、塩胡椒で和えるだけ。
手軽に美味しく作れます！
本日は枝豆を紹介しました。
彩りもよいので料理に加えるのもオススメです
間食に困ったら枝豆を食べましょう
本日はここまで、
閲覧いただき、ありがとうございました
イメージを変えよう！
こんにちは、はるきです。
本日のポイントは
「イメージを変える」
かぼちゃなどの芋類は
「糖質が高いから
ダイエットには向いてないな」
そんなことをイメージをもつ人も多いはず。
そのイメージ
今日から変えましょう
今日はかぼちゃの良いところを紹介します。
まずはなんといっても糖質が低い
白米の半分以下です。
そして糖質を吸収を抑える食物繊維が10倍以上
入っています。
糖質が少ない上に食物繊維が豊富なかぼちゃは
炭水化物の神ですね
βカロテン、ビタミンEも含まれていて、
美肌効果や老化防止の効果があります。
つまり
綺麗になりながら痩せることができるのです。
食べる時のポイント
- 主食をかぼちゃに置き換える
まずは１食でいいので
パンやご飯からかぼちゃに変えてみましょう。
- 皮や種まで食べる
かぼちゃの実より
皮や種の方が豊富に栄養素が含まれています。
種をすり潰し、ゆかりを混ぜてふりかけとして食べるのがオススメです。
レシピを紹介します。
かぼちゃのホイル焼き
かぼちゃをアルミホイルで包んで焼くだけ！
かぼちゃの甘味を感じることができます。
かぼちゃと豆乳のポタージュ
かぼちゃをミキサーにかけて
豆乳と混ぜて作ります。
皮ごとミキサーに入れるとより栄養がとれます
是非作ってみてください。
今回の記事で
かぼちゃのイメージは変わりましたか？
かぼちゃを食べて
綺麗になりながら痩せましょう！
今日はここまで
閲覧いただき、ありがとうございました
一人暮らしの味方
こんにちは、はるきです。
一人暮らしのあなたに朗報です
「食事には気をつけたいけど
作るのがめんどくさい。」
「野菜は取りたいけど
一人暮らしだと買っても使い切れない。」
そんな悩み多いと思います。
本日は手軽に食べれる食材を紹介します。
それは
ブロッコリーです！
コンビニなどで冷凍で売っていて
温めるだけで食べれます。
そんなブロッコリーの良さを紹介します。
- 脂肪の蓄積を抑える
ブロッコリーには
「クロム」というミネラルが含まれています。
クロムは糖質、タンパク質、脂質の代謝を
サポートする作用があります。
代謝を行うことでエネルギー変換を行い、
脂肪として体内に溜まるのを防ぎます。
- 美肌効果
ダイエット中は、お肌トラブルが増えがち。
ビタミンC、ビタミンAには
肌荒れを抑制する効果があります。
さらにスルフォラファンには
シミ対策の効果があります。
痩せて美しくなりたい人は食べるしかないです
では、簡単に作れるレシピを紹介します
それは、ブロッコリーと卵のマヨ炒めです。
〈材料〉
卵
塩、胡椒
マヨネーズ
鶏がらスープの素
水
炒めるだけで味にもコクがでて
簡単で美味しいです。
他にも、
蒸して食べるのも手軽で良いです。
食前によく噛んでたべる
これさえ意識すれば、
痩せる体になる準備が出来ていきます。
「無理せず痩せたい。」
そんなあなたはぜひやってみて下さい。
今日はここまで、
閲覧いただき、ありがとうございました。
生で食べろ！
こんにちは、はるきです。
タイトルが命令形で驚きましたか？
「生」
これが今日の重要なポイントです
本日は大根の紹介です。
早速効果を話していこうと思います。
大根の辛味成分には、
イソチアシネート、アミラーゼ
代謝を上げ、
脂肪をつきにくくする
という効果があります。
食物繊維も多く含まれているので
便通の促進
が期待できます。
大根おろし として魚と食べる
オクラ、ワカメ、納豆をいれたネバネバサラダ
このような料理を食前に食べると良いでしょう
お腹がいっぱいになりやすくなります。
生大根の食べ過ぎは、
お腹をゆるくする、体を冷やす
という効果があるので
1日300gを目安に摂取しましょう
厚さ約6cmくらいです。
大根を食べて脂肪を燃焼しやすい体を作ろう！
今日はここまで
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トマトパワー！
こんにちは、はるきです。
本日は、ダイエットに適した栄養豊富な食材
第2弾です。
それは、
「トマト」
ヨーロッパのことわざに
a tomato a day the doctor away
「1日1個のトマトが医者を遠ざける」
というのがあるくらい健康効果の高い野菜です
トマトの良いところ
トマトの1番良いところは、低カロリー
トマト1/2個（約100ｇ）食べても12kcalしか
ありません。
次に、ビタミンE です。
他にも、ビタミンCなども含まれていて
鉄の吸収の促進、
ストレスへの抵抗性を高める効果
が期待できます。
「トマトの食感、青臭さ、匂いが嫌い」
そんな人は多いと思います。
なぜならトマトは、嫌いな野菜上位。
そんな方は、ミネストローネがオススメです
加熱されていて独特の臭み、食感がないので
食べやすいです。
トマト好きな方は
カプレーゼを作ってみてはどうでしょうか、
ドレッシングで食べるより健康的です。
トマトはダイエットに最適かつ、
美容効果もあります。
食べ過ぎには注意し、
バランスよく摂取していきましょう！
今日はここまで
閲覧いただき、ありがとうございました。
