食費を節約しながら痩せる方法
こんにちは、はるきです。
ダイエット経験のある方は見てください!
「ダイエット失敗したくない」
「食費を節約して痩せたい」
このように思うことありませんか?
低コストで痩せる食品を紹介します。
それは、
「豆腐」です。
豆腐のいいところ紹介します。
- 低カロリーでお腹にたまる
ダイエットの辛いこと「空腹感」
豆腐は低カロリーで栄養素も豊富
豆腐を摂ることで
お腹に溜まり満腹感を得られます。
- 体脂肪を落とす
レシチンという成分が含まれており、
さらに蓄積した体脂肪を落とす効果があります
- 美容効果
大豆のイソフラボンにより、
ホルモンバランスの乱れを治してくれて
肌荒れを防止してくれます。
効果的な豆腐の摂り方
1番おすすめは「夜」摂ることです。
1番食事量の多い夜に豆腐を摂取して
少ない食事で満腹感を得るようにしましょう!
豆腐はスーパーで100円ほどで売ってます。
小分けになってるので、
一人暮らしのあなたでも使いきれます。
社会人になって1年目、2年目
「一人暮らしもしてて食費を節約したい」
そんなあなたはぜひ豆腐を食べましょう!
今日はここまで
閲覧いただき、ありがとうございました。、
野菜ばかり食べてて辛いダイエットを辛くないダイエットに変える方法
こんにちは、はるきです。
「ダイエット中野菜ばっか食べてて辛い」
このようなこと思いませんか?
野菜ばかり食べなくても
痩せる方法
知りたくないですか?
本日は
「魚」です。
実は魚はダイエット効果絶大なのです!
魚の成分を紹介します。
- カルシウム
魚にはカルシウムが豊富に含まれています。
カルシウムは
骨を作るだけと思っていませんか?
実は脂肪燃焼、代謝アップ効果があります。
タウリンという用語は聞いた事あると思います
疲労回復効果がよく知られていますが
肝臓代謝促進効果があります。
肝臓代謝はお酒だけと思いがち
しかし、
肝機能が平常=食べ物が正しく消化される
食べ物をエネルギーに効率よく変える
ということに繋がるのです。
おすすめは「白身魚」
カロリーが低くたくさん食べても大丈夫です。
赤身はカロリーが高いので量を気にしましょう
野菜だけではなく、魚も食べて
辛いダイエットはやめましょう
本日はここまで
閲覧いただき、ありがとうございました。
ほうれん草を食べて美しく痩せる方法
こんにちは、はるきです。
ダイエットしたいけど
どんな食材を食べればいい分からない
そんな人にある食材を紹介しようと思います。
本日は
「ほうれん草」です。
「手軽にダイエットを良い食事を摂りたい」
そんなあなたにおすすめです。
ほうれん草の良いところを紹介します。
- 低カロリー
ほうれん草100g(茎にして20本ほど)
20kcal前後
だいたいお浸し2人前くらいで
20kcalしかないんです。
- 食べ過ぎを防ぐ
チラコイドという成分が含まれています。
チラコイドには
満腹ホルモンに働きかける作用があります。
なので少量で満腹感を得られます。
- 代謝を上げる
ビタミンB1が含まれており、
糖質の代謝を促します。
結果的に脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。
- 美肌効果
ビタミンCが含まれており、
コラーゲン生成を促進する効果があります。
シミ、そばかすを防ぐ美容効果があります。
- 貧血予防
鉄分の量が牛レバーと同じと言われています。
それぐらい鉄分が豊富なのです。
鉄分は血液を作る材料となるので
貧血予防におすすめです。
このようにほうれん草は栄養満点
ダイエットに適した食材です。
しかし、
「食材を紹介されても、
どうやって食べればいいかわからない」
と思いますよね……
では料理の例を紹介しましょう。
- ほうれん草と人参の白和え
- ほうれん草のお浸し
この2つのは手軽に作れるのでおすすめです。
ほうれん草の旬は「冬」です。
夏採りより冬採りの方が栄養価が高いです。
ほうれん草を食べて
美しく痩せましょう!
今日はここまで
閲覧いただき、ありがとうございました。
体重が落ちやすい身体を作る方法
こんにちは、はるきです。
ダイエットをしていて、
「ビタミン、ミネラルを取ろう」と言われても
名前は知ってるけどそれがなんの効果があるの
ダイエットはとにかく食事を減らして
運動することが大事!
なんて思ってませんか?
その気持ち分かります!
「痩せたいけど何すればいいかわかんない」
という人も多いと思います。
今日は
ビタミン、ミネラルを知り
痩せやすい身体を作ろう!
というテーマです。
ビタミン、ミネラルを摂る理由
-
痩せやすい身体を作る
-
不足する栄養素を補い、
健康に痩せる
そのために特に意識して摂りたいのは、
ビタミンB1、B2、B6、A、C、D、E
この7種類。
食事で毎回意識するのは辛い。
そんな方はサプリで摂ることもおすすめです。
これなら手軽に摂取することが出来ます。
「マルチビタミン」なら
ダイエット中に摂りたいビタミンを
一度に摂ることができます。
食べる際のポイント
- 1日数回に分ける
一度にたくさん摂っても
全て吸収されるわけではありません。
なので朝昼晩の食事に合わせるなどして
こまめに撮ることを意識しましょう!
今日はダイエットをする際に
痩せやすい身体を作るための話をしました。
ビタミン、ミネラルを意識して摂取することで
痩せやすい身体を作ることが
無理せず痩せるポイントです。
上手に摂って綺麗に痩せましょう!
今日はここまで
閲覧いただき、ありがとうございました。
量は減らさずカロリーを減らす方法
こんにちは、はるきです。
ダイエットをしていて
「脂質を摂るのを抑えないといけない」
「カロリー低いやつを食べないといけない」
こう思うのが普通でしょう。
しかし、
「脂質を抑えたい、カロリーを抑えたい」
と思ったら
「食べる量を減らさないといけない」
と考えてる思います。
そんなん辛くないですか?
そんなあなたに今日はある食品を紹介します。
それは、
「アーモンドミルク」
です。
牛乳とカロリーを比較すると、100mlあたり
牛乳・・・カロリー:69kcal
糖質:5g
アーモンドミルク・・・カロリー:15kcal
糖質:1.1g
アーモンドミルクが
低カロリー、低糖質なのが分かります。
他にも、
-
コレステロールの上昇を抑える
オレイン酸が多く含まれており、
血中のLDLコレステロールを
下げる効果があります。
-
血流を促す
ビタミンEには末梢血管を拡張する作用があり
血流を促し、手足の冷え防止の効果があります
アーモンドミルクを飲むポイント
- 飲みすぎない
飲みすぎには注意!
糖質の過剰摂取に繋がります。
- 砂糖不使用を選ぶ
砂糖不使用を選ぶのことで糖質を抑えよう
- アレルギーに注意
アーモンドにアレルギーがある方は
飲まないようにしましょう。
アーモンドミルクを
シチューやポタージュにいれると
美味しく摂取することが出来ます。
意識して摂取することで
美しく痩せましょう!
今日はここまで
閲覧ありがとうございました!
1日1回豆乳を摂るだけで痩せる身体を作る方法
こんにちは、はるきです。
コーヒーに入れてカフェオレに、
コーンフレークに入れたり、
色んな場面で牛乳を飲んでいると思います。
今から牛乳はやめましょう
今日は
「豆乳」について紹介します。
豆乳に含まれる
ダイエットに良い成分を紹介します。
- 大豆タンパク質
痩せやすい身体を作るために必要なタンパク質
大豆タンパク質は
特定保健用食品として注目されています。
・腸内で
コレステロールなどを吸着して排泄を促す効果
・コレステロールが
血液中に吸収されるのを抑える効果
この2つの効果があります。
聞いた事ある人もいるのではないでしょうか
美容や健康に役立つ成分です。
・コレステロール値の上昇を抑える効果
この2つの効果が期待できます。
豆乳には3種類あります。
- 無調整豆乳
大豆由来の栄養素が1番多く含まれています
コップ1杯(約120g)で約55kcal。
牛乳が1杯80kcalなのでやや低カロリーです。
- 調整豆乳
飲みやすくするために大豆と水以外に
カルシウム、砂糖などが加えられています。
コップ1杯約77kcalと少し高いです。
独特の豆乳臭さは抑えられているので
飲みやすくなっています。
- 豆乳飲料
果汁などがはいっています。
もうこれはジュースです(笑)
豆乳が苦手な人はおすすめです。
豆乳を飲む際のポイント
豆乳を飲んで効果的に痩せるポイントは、
- 食前に飲む
食事30分ほど前に飲むと、満腹中枢を刺激して食事量を自然に抑えることができます。
脂質、糖質の吸収も遅らせてくれます。
- 朝食に摂る
例えば、豆乳とバナナをミキサーにかけて
飲んでみてください。
栄養豊富なうえ、腹持ちもよくなって
間食がなくなります。
- おやつに摂る
間食にとる事で
お菓子などに手を出す習慣がなくなります。
ポイントは温めて飲むこと!
豆乳の甘さが増してより効果的です。
「豆乳のみは苦手……」
そんなあなたは、
インスタントコーヒーに混ぜて
ソイラテにすることがおすすめです!
今まで牛乳を沢山飲んでた人。
牛乳は脂肪分が高いです。
これからは
「豆乳」を飲みましょう!
豆乳も決して低カロリーなわけではありません
なので、
飲みすぎには注意!
コロナによってテレワークが増えていて
仕事しながらコーヒーを飲むことも多い。
これからはカフェオレではなくソイラテを!
今日はここまで
閲覧いただき、ありがとうございました。
味噌汁を工夫して食べて痩せる方法。
こんにちは、はるきです。
普段当たり前のように食べてて
食卓に欠かせないものとはなんでしょう
それは
「味噌汁」です。
味噌汁は
塩分が多くてダイエットに向いてない
と思われがちです。
少し工夫すれば痩せれます
では効果について説明しましょう。
- 脂肪燃焼を促進する
豆味噌に含まれる大豆サポニンには
脂肪の吸収を抑制する効果があります。
そして大豆はタンパク質が豊富です。
- 食事量が減る
大きく切った具材を
沢山入れた味噌汁を食べればお腹が満たされ、
食事量を抑えることができます。
食べすぎてしまう人におすすめです。
- 便秘対策
味噌に含まれる乳酸菌には整腸作用があります
野菜の食物繊維と相乗効果で便秘を予防
- 糖質、脂質の代謝促進
味噌にはビタミンB1、B2、B6が入っており
糖質、脂質の代謝を助ける効果があります。
メラノイジンも含まれており
血糖上昇をゆるやかにしてくれます。
効率よく痩せたい方におすすめです
おすすめの具材
おすすめの具材は
・野菜
・きのこ類
・海藻類
・鶏肉
・貝類
・豆腐
これだけあれば
レパートリーに困ることはないでしょう。
なめこ、豆腐の味噌汁はおすすめです。
インスタントでも売ってるし、
一人暮らしでも手軽に作れると思うので
是非作ってみてください!
味噌汁を飲んで
無理せず痩せよう!
今日はここまで、
閲覧いただき、ありがとうございました。