1日1回豆乳を摂るだけで痩せる身体を作る方法
こんにちは、はるきです。
コーヒーに入れてカフェオレに、
コーンフレークに入れたり、
色んな場面で牛乳を飲んでいると思います。
今から牛乳はやめましょう
今日は
「豆乳」について紹介します。
豆乳に含まれる
ダイエットに良い成分を紹介します。
- 大豆タンパク質
痩せやすい身体を作るために必要なタンパク質
大豆タンパク質は
特定保健用食品として注目されています。
・腸内で
コレステロールなどを吸着して排泄を促す効果
・コレステロールが
血液中に吸収されるのを抑える効果
この2つの効果があります。
聞いた事ある人もいるのではないでしょうか
美容や健康に役立つ成分です。
・コレステロール値の上昇を抑える効果
この2つの効果が期待できます。
豆乳には3種類あります。
- 無調整豆乳
大豆由来の栄養素が1番多く含まれています
コップ1杯（約120ｇ）で約55kcal。
牛乳が1杯80kcalなのでやや低カロリーです。
- 調整豆乳
飲みやすくするために大豆と水以外に
カルシウム、砂糖などが加えられています。
コップ1杯約77kcalと少し高いです。
独特の豆乳臭さは抑えられているので
飲みやすくなっています。
- 豆乳飲料
果汁などがはいっています。
もうこれはジュースです（笑）
豆乳が苦手な人はおすすめです。
豆乳を飲む際のポイント
豆乳を飲んで効果的に痩せるポイントは、
- 食前に飲む
食事30分ほど前に飲むと、満腹中枢を刺激して食事量を自然に抑えることができます。
脂質、糖質の吸収も遅らせてくれます。
- 朝食に摂る
例えば、豆乳とバナナをミキサーにかけて
飲んでみてください。
栄養豊富なうえ、腹持ちもよくなって
間食がなくなります。
- おやつに摂る
間食にとる事で
お菓子などに手を出す習慣がなくなります。
ポイントは温めて飲むこと！
豆乳の甘さが増してより効果的です。
「豆乳のみは苦手……」
そんなあなたは、
インスタントコーヒーに混ぜて
ソイラテにすることがおすすめです！
今まで牛乳を沢山飲んでた人。
牛乳は脂肪分が高いです。
これからは
「豆乳」を飲みましょう！
豆乳も決して低カロリーなわけではありません
なので、
飲みすぎには注意！
コロナによってテレワークが増えていて
仕事しながらコーヒーを飲むことも多い。
これからはカフェオレではなくソイラテを！
今日はここまで
閲覧いただき、ありがとうございました。
